Как разговоры между разумом и телом регулируют уровень стресса.

8012     Как ни странно, но не стресс, как таковой, является преградой на пути к счастью, здоровью и всему, что может быть в жизни. На самом деле, стресс в нашей жизни часто выполняет жизненно важную роль в нашем физическом, психическом и эмоциональном росте. Но если счастье не в том, чтобы устранить внешнее напряжение, то в чем?

     Это является вопросом понимания нашего восприятия, или как мы объясняем нашу жизнь и как мы ей управляем. 

     В любой момент, ваш уровень стресса повышается или понижается на то, что вы воспринимаете как стресс, и, как интерпретируете события в жизни внутри и вокруг вас. Не все люди воспринимают определенные события как стресс, некоторые даже рады им, как возможности для отдыха. 

      Так что речь здесь ведется не о снятии стресса, а о том, как научиться регулировать мысли, активизировать или успокоить те эмоции, которые наиболее часто его вызывают, в частности гнев и страх.

Ваш разговор с самим собой играет ключевую роль в работе вашего тела.

 6419-2     Сознательно или нет, ваш разум, и тело всегда находятся во взаимодействии. 

     Язык разума, однако, существенно отличается от телесного. В то время, как Ваше тело говорит через телесные ощущения и эмоции (электрохимические импульсы в биологическом понимании), которые активируют физиологические процессы и поведение, ваш разум использует слова и изображения, в форме разговоров с самим собой, чтобы пообщаться с вашим телом. 

     Что делает ваши мысли настолько мощными, что ваш разговор с самим собой формирует поток сознания, который имеет решающее значение для работы вашего тела.  Клетки вашего тела подслушивают этот внутренний разговор с самим собой круглосуточно.

     Эта информация имеет немаловажное значение, особенно в ключевых определяющих моментах. Часть ума, которая управляет телом, подсознанием, опирается на этот разговор с самим собой. Она формирует фильтр восприятия, зависящий  от интерпретации вашего опыта, происходящего внутри и вокруг вас, и требующего больше, чем просто сенсорных данных.

      (Ваше подсознание даже не посоветуется со своими мыслями, если вы случайно прикоснетесь к горячей горелки, и, в одно мгновение, оно активизирует ответ вашего тела и отдернет вашу руку.)

     В большинстве социальных ситуаций, этот внутренний диалог является важным составляющей, настраивающей тело на круглосуточное наблюдение. Это критическая составляющая для вашего подсознания, для того, чтобы понять, что происходит вокруг вас, в чем Вы больше всего нуждаетесь (или думаете, что Вам нужно!). 

      В ситуации, когда не хватает сенсорных данных, ваш разум должен знать, как интерпретировать события, исходя из своего опыта. Основываясь на этой информации, он формирует свои фильтры восприятия так, что может лучше выполнять свою работу по обеспечению  вашего выживания и, в конечном счете, подскажет Вам, что нужно для процветания, увеличения значения и смысла цели в жизни.

5 супер быстрых способов, чтобы стать более счастливым.

      В сегодняшнем суперзанятом быстро меняющемся мире, время является самым большим камнем преткновения для людей, стремящихся стать счастливыми.

     «Я бы занимался медитацией, но у меня нет времени», или «Я займусь собой, когда решу все дела…»

     Можно перечислить  множество причин, зачем  нужно выделить время для этих вещей. Но вместо этого, что, если убрать время оправданий из уравнения в целом?

     Приведу 5 довольно простых, супер быстрых способов, чтобы стать более счастливым, причем, не делая ни одного изменения в своем графике.

 

1. Принять холодный душ.

1 

     Это звучит немного странно, но холодный душ на самом деле является отличным способом повысить свой уровень счастья. Холодная вода, как было доказано, стимулирует выброс  эндорфинов и норадреналина, повышающих настроение.  Также контрастный душ улучшают кровообращение, избавляют от токсинов и  конечно, придаст чувство бодрости. 

 2. Начните чаще улыбаться.

ulibka

     Конечно, это может показаться очевидным. Но некоторые исследования показали, что даже если улыбаться целенаправленно, то это может вызвать положительные чувства.

     Хочется привести пример про использование инъекций ботокса вокруг рта – было обнаружено, что у женщин использовавших эту процедуру снижается интенсивность эмоций. Но в тоже время использование инъекций ботокса в лоб, показали, что женщины не в состоянии хмуриться, проявлять эмоцию недовольства, тем самым снижая степень беспокойства и увеличивая уровень счастья.

Чтобы ощущать себя счастливым, несколько раз в день растягивайте свои мышцы лица в виде улыбки, и вы сразу же получите положительные чувства и эмоции, особенно если кто-то улыбается в ответ. 

Медитативная техника «Полноты внимания».

В мире сверх тревоги и чрезвычайного напряжения мы очень часто не умеем расслабиться и успокоиться. Представляю Вам одну из техник, которая поможет в достижении этой цели.

Медитативная техника «полноты внимания».

 

Это метод, взятый из практики буддизма, который снимает напряжение и обучает тому, как просто «наблюдать» и «обращать внимание», не реагируя при этом на различные  ситуации. Например, описание наших действий: «Я ем яичницу. Снимаю сковороду с плиты и ставлю ее на стол. Макаю хлебом в желток. Он такой оранжевый по сравнению с яичным белком. Мне радостно. Пью минеральную воду».

Цель просто наблюдать за своими действиями и эмоциональными переживаниями и обозначать их или описывать, но не оценивать. Не должно присутствовать таких категорий как «хорошо», «плохо», «правильно», «неправильно», «располагает к лени», «слабый», «сильный», «добрый» или «злой».

Основным моментом в технике «полноты внимания» является простое наблюдение за внешним миром и нашим внутренним состоянием. Эмоциональная «полнота внимания» может быть выражена: «Я чувствую, что гнев охватывает меня.  Я напряжен. Я помню, как девушка проигнорировала мое предложение о прогулке. Я попытался предложить еще раз, но вновь был проигнорирован. Я был раздражен». Обращает на себя внимание простая констатация, распознавание и обозначение событий, предшествующих и текущих ощущений. В примере нет оценочных суждений. Если возникают мысли по поводу ощущений, они должны быть приняты, как таковые, а человека стоит подбодрить вернуться на позицию наблюдателя. Цель в том, чтобы заново сосредоточиться на простом наблюдении или обозначении эмоций или телесных ощущений.

Пробуйте, тренируйтесь, описывайте свои нарабатываемые практические навыки, и Вы достигните великолепных результатов.

Медитативная техника «Молитва»

В мире сверх тревоги и чрезвычайного напряжения мы очень часто не умеем расслабиться и успокоиться. Представляю Вам одну из техник, которая поможет в достижении этой цели.

Медитативная техника «Молитва».

Почти любая форма повторяющихся молитв, снимает напряжение и убирает тревогу. Исследователи пришли к заключению, что все повторяющиеся молитвы реакцию релаксации, уменьшающие напряжение и телесное возбуждение. В молитве важно именно повторение звуков или слов.  Молитва, для которой необходимо повторять слова или действия, вызывает снятие напряжения, так как обычно требует глубокого и ритмичного дыхания при произнесении звуков, слов или фраз. Одной единственной молитвы не достаточно, поэтому повторяющийся характер действий обуславливает снятие напряжения.

Повторяющаяся молитва и связанная с ней реакция в виде снятия напряжения являются частью истории и традиций многих религий и культур.  Иудеи например, читают молитвы приглушенным монотонным голосом, наклоняясь и раскачиваясь вперед-назад, целью этого является уход от внешних факторов, отвлекающих внимание. Христиане вызывают реакцию релаксации повторением «Иисусовой молитвы», молитвы читаемой наизусть, «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня, грешного». Молитва может быть сокращена до слова «Иисус».  Этой молитве почти 2000 лет, и рекомендуется повторять ее бесконечно. Некоторые произносят ее до 6 тысяч раз на дню. Очень часто люди синхронизируют молитву с дыханием, что ослабляет напряжение. В католицизме, например,  молитва читается с перебором четок. «Центрирующаяся» молитва – повторение священного слова, сидя в удобной позе с закрытыми глазами. Когда в сознание проникают внешние мысли, человеку надлежит спокойно вернуться к священному слову. По окончании времени молитвы дается инструкция в течении нескольких минут оставаться в тишине, с закрытыми глазами.

Подобные техники существуют в исламе, буддизме, конфуцианстве, синтоизме и таоизме.

Религия – вопрос тонкий, для многих людей. Так, что мы не призываем тотально молиться. Стоит проработать и выучить позитивную формулу, и использовать ее вместо молитвы.