Стать с метками: уверенность в себе

5 советов для повышения вашей уверенности в себе.

   Уверенные в себе люди ведут себя по-разному и имеют определенные особенности, которые отличают их от других. Сталкиваясь с трудностями в жизни, они могут отстоять свою позицию, но к сожалению это не всем доступно.

     Если ваш уровень уверенности в себе не на том уровне, где вам бы хотелось его видеть, есть много возможностей улучшить его.

Противоядие от чувства непривлекательности.

          Чувство собственной непривлекательности очень болезненно. Например, если какой-либо мужчина начинает проявлять интерес к девушке, то она, рано или поздно вспомнит, что непривлекательна и будет вести себя соответственно. Может не поверить, что ее можно любить. Думать о том, что мужчина лжет, сердиться из-за таких мыслей. Надоедать ему, докапываясь до истины. Может предъявлять завышенные требования, патологически ревновать, необоснованно критиковать и гневаться. Когда мужчина уходит от нее, женщина говорит: » Я знала это, знала, что никто не может меня любить. Если бы он любил меня, прошел все бы испытания, которые приготовила для него. Но ему этого не удалось».

     Начать вести себя так, чтобы быть непривлекательной не трудно. Девушки с таким болезненным чувством так или иначе начинают вести себя так, поскольку думают, что не заслуживают иного. Их логические умозаключения заключаются в следующем:

Психолог в психиатрии. Часть 2. «Рисуют все!» (об Арт – терапии)

2a

Удивительно, но каждый из нас способен отточить свои навыки в живописи до такой степени, чтобы производить в рисунках фотографическую точность объектов. Почему же этого не происходит? Возможно, плохие учителя отбивают желание этим заниматься. А хорошие навыки требуют практики, времени, сил и конечно же сильного желания. По этой же причине в кругах профессионалов- художников почти не ценится натуральность, изображения 1 в 1, умеющие рисовать ценят субъективный взгляд художника, то своё, что он привнес в картину, и насколько это оригинально и непохоже.

3a

Рисование – это дар человека, наряду с речью, прямохождением, отличающий его от других животных. И если, анализируя речь человека можно понять уровень и содержание его мыслей, то через исследование графических работ можно познать характер, сферу эмоций, тип личности и даже узнать, отношение человека к чему-либо. Даже простой рисунок (например яблока) двух разных людей будет сильно отличаться, но будут и микроотличия между двумя рисунками одного и того же человека выполненные в разное время. Все дело в настроении! Две личности друг от друга отличаются сильно, настроение одного и того же человека всегда колеблется в одних и тех же рамках. Для интереса и изучения себя вы можете выполнить простой тест: взять лист бумаги и простой карандаш, поставить в середине листа обычную точку,  дальше само задание: поддаться фантазии и дорисовать рисунок. Ключ читайте в конце статьи, но только после выполнения теста. 

1a          Арт-терапия – это метод психотерапии, заключающийся в исцелении посредством рисования. В своей работе с людьми болеющими я не ставлю больших задач и цели исцеления от всех болезней благодаря арт-терапии, для меня как для психолога основной задачей стоит вовлечь, заинтересовать людей не способных к нормальной социальной жизни, людей с проблемами особой работой – рисованием. Почему же эта работа особая и для чего она полезна? 

Некоторые аспекты арт-терапии:

1. Рисование – это акт мелкой моторики человека, в детском возрасте тренирование мелкой моторики помогает развивать мозг, а во взрослом состоянии помогает мозгу сохранять молодость, высокую скорость мысли, остроту ума, памяти. К тому же рисование – это сознательный акт, он тренирует и развивает волю, усидчивость, контролируемость психики, что является главной проблемой людей болеющих душевно.

2. Рисунок, как было сказано выше – это зеркало эмоций. И если эмоции не всегда осознаются людьми, то рисунок поможет принять свои эмоции, почувствовать свое настроение и возможно приблизится к пониманию себя.

3. «Бумага стерпит все» ; спомощью рисунка и его трансформации можно изменить и переживания, если они субъективно переживаются как «плохие».

4. Для человека имеющего убеждение в своей ненужности; уверенности, что ничего не получается в жизни, в своей никчемности (а после нескольких госпитализаций это часто возникает) рисование становится своего рода почвой, где он непроигравший. Почвой на которой можно повысить самооценку через свои старания, где можно попробовать себя и даже проявить и стать одним из лучших.

5. Иногда занятия по арт-терапии перерастают в нечто большее, чем занятия под руководством психолога и человек начинает рисовать для себя, рисование становится хобби, а при хороших результатах и методом самовыражения, самоуважения, самораскрытия. Человек получает полезную привычку, помогающую справится со многими невзгодами, одиночеством, непониманием, внутренней пустотой.

4a

     Ключ. Размер и характер рисунка появившегося из точки олицетворяет  способность человека к любви, по мнению некоторых авторов. Мне кажется, что такой рисунок может свидетельствовать об оригинальности и способности к творчеству, а уже эти характеристики влияют на способность человека любить долго и глубоко. Насколько ваш рисунок обширен и детален судить вам.

 

 

Чтобы следить за обновлениями,введите Ваш Email:

 

«Психотерапия не для слабаков»

     slabost     Большинство людей, которые стремятся пройти сеансы психотерапии, считают, что они слабы, что их жизненная сила иссякла, и им сложно смотреть на мир и его проблемы. Но это совсем наоборот.  Посметь взглянуть на себя и своё несовершенство – это настоящий подвиг.

     Многие из нас не хотят признавать, что мы часто находимся в необходимости чего-либо: жаждем любовных отношений, личностного роста, стабильности в обществе, финансовой защищенности и многого другого. Таким образом, большая часть нашего самостоятельного исследования фокусируется на наших потребностях и возможностях избежать ловушек жизни. 

     Иногда мы бываем слабыми. Когда наш ребенок болен, и мы не можем ему ничем помочь, то чувствуем каждый поставленный ему врачом укол, а заодно и его боль.  Душевное истощение не дает возможности ответить тому, кто к нам не справедлив.

     Поражение не всегда можно предотвратить. Все, что нужно сделать, признать, что мы потерпели неудачу. Не стоит претворяться, что это не так. Нужно быть в силах посмотреть  правде в глаза нашего человеческого существования. 

Отцовская любовь или «Потерянные дети Будды»

Сегодняшние дети, это завтрашние взрослые,

Поэтому, если они неуравновешенны сегодня,

Они станут неуравновешенными

взрослыми в будущем.

 fatherslove

Для любого родителя вопрос: «Как же нам растить своего ребенка?» — всегда будет актуальным. В попытках более глубокого исследования этого, я наткнулся еще на один вопрос: «Что привносит отец в воспитание сына? Какие качества прививает?». Но, к сожалению, ничего кроме родительских табу и ненужных советов на ум не приходило.

С самого рождения источником приобретаемого опыта являются родители. Все, что они бы не сказали, не сделали, как бы ни среагировали на любые ситуации – это информация, которую ребенок накапливает и, будучи во взрослом состоянии, использует уже в своих жизненных ситуациях.

«Не расти», «не будь ребенком», «не чувствуй», «не будь лидером», «не будь близким», «не реви, как девчонка» — это те родительские программы, благодаря которым дети становятся не приспособленными к взрослой жизни, неуравновешенными, будущими алкоголиками или наркоманами, бессмысленно проживающими свою жизнь.

Сам себе психолог. Как сделать правильный выбор.

d12     Каждый внутри себя носит много вопросов, как ни странно, но ответы находятся также в нас. Каких либо правил для принятия решения и разрешения проблем нет, особенно когда они относятся к важным личным решениям.

     Как часто мы спрашиваем себя: « Чего я хочу?», «Как я себя чувствую?», «Каковы мои цели в жизни?».  Эти вопросы путают нас, тревожат, и даже делают ранимыми. Из-за этой чувствительности можно пренебречь ими и жить бесцельно и несчастливо.

     Нужно учиться рисковать даже в отношении самого главного в жизни(выбора профессии, супруга, работы), даже если результат не понравится или не оправдает ожиданий.

     Признайте, что некоторые вещи не работают в нашей жизни, пока мы не начнем действовать.

     Однако каждому из нас хочется обладать даром ясновиденья и предвидеть ход событий, чтобы выбирать всегда самый выгодный вариант, идти туда, где ждет успех и в нужный момент уходить. Поэтому, чтобы ни случилось, вы можете воспользоваться принципами для решения любой проблемы.

Три принципа для решения любой проблемы

1.       Признание. 

D13     Признание того, что именно от нас зависит исход ситуации является мощным источником собственных возможностей необходимых для решения любой проблемы. Выносливость и дисциплина есть в каждом из нас, просто нужно развивать эти навыки и верить в наши возможности.

У каждого был момент, когда он  упал на дно, на самый низ. Вспомните, что вы делали в этот момент? Если вы читаете эту статью, значит, вновь поднялись на вершину, но можете снова упасть.

Люди похожи на пальмы. Мы созданы, чтобы выдержать шторм и прийти в норму.

Признав свою способность, быстро оправиться и подняться на ноги поможет укрепить веру в себя.

Наши денежные сценарии, или как мы относимся к деньгам

 

 

 

   Многие из нас задумываются о своем здоровье и благополучии, заботятся о достаточном правильном питании и сне. И конечно же мы думаем о деньгах! Но в отличии от питания, еще плохо научились относится к деньгам с позиции качества, а не количества.

     Финансовое оздоровление является составной частью общего благополучия. Формирование наших отношений к деньгам проистекает из детства, когда мы разрабатываем «сценарии денег». Это наши убеждения о деньгах, о которых мы и не знаем,  управляющие нашим финансовым поведением бессознательно.

      Денежные сценарии формируются из непосредственного опыта, семейных мифов и отношений, перенятых у родителей.

 

Примеры сценариев денег:

 — избегание денег («Деньги не имеют значения», «Богатые люди очень жадные»);

— поклонение деньгам («Нужно больше денег, чтобы стать счастливым»);

— финансовый статус («Моя самооценка равна моему денежному капиталу»).

 Все эти сценарии приводят к отрицательному финансовому результату. 

 

К счастью, независимо от текущего состояния ваших отношений с деньгами, всегда можно улучшить их.

 

Три способа наслаждения одиночеством.

Многие из нас не любят самих себя, поэтому время, проведенное в одиночестве считается мукой в нашем обществе. Вместо того, чтобы смаковать этим приятным моментом, мы просто чувствуем себя одинокими.

   

Одной из причин этого, является воспитание, когда родители наказывают ребенка одиночеством в углу, вырастая такой ребенок, воспринимает  одиночество как наказание.

    Одиночество даже стало клеймом в нашем обществе. Считается что, те, кто тратят своё время в одиночестве, не совсем удачны или счастливы. То есть, если мы одни, наверное, сделали что-то не так или не были включены в какое-либо сообщество, как будто не мы выбирали быть в одиночестве, а нас к нему принудили.

   Иногда проблемой является не само одиночество, а в то какие мысли посещают нас, когда мы одни.  Такое происходит с людьми, когда они попадают в сложные ситуации, такие как потеря близких отношений, работы.

Но одиночество имеет важное значение для нормального функционирования психики человека. И так же, как и любые отношения, ваши отношения с самим собой, необходимо воспитывать.

 Вот некоторые причины, по которым вы определите, что одиночество полезно:

     1. Некоторые приравнивают одиночество к хорошему ночному сну.  Оно может зарядить вас и сделать времяпрепровождение с другими людьми более ценным.

     2. Одиночество имеет важное значение для саморефлексии.

     3. Многие из нас делают свою работу лучше, когда проводят некоторое время в одиночестве.  Мы принимаем более взвешенные решения в период вдумчивого одиночества.

     4. Как ни парадоксально, но нередко одиночество подсказывает верное решение, направление деятельности тогда, когда человек запутывается в рутине своих повседневных дел.

Одиночество является психологической чисткой, которая поможет отдохнуть и привести себя в порядок.

 Предлагаю Вам три идеи для наслаждения своим одиночеством – временем проведенным наедине  с самим собой.

Как найти красоту в мелочах?

 

      Как уже замечалось и раньше на нашем сайте чтобы быть счастливым – нужно уметь быть счастливым  каждую минуту, нужно творить счастье вокруг себя, вместо того, чтобы добиваться какой-то высокой цели, терпеть неудобства длительное время ради минуты долгожданной и уже обмусоленной радости.

Так как же стать счастливым и довольным жизнью?

В первую очередь нужно научиться замечать красоту в мелочах.

О чем вы думаете, когда открываете глаза?

«Я должен заправить машину….или я должна быть на диете и не …..или мне придется потратить Х тысяч рублей на….я должен отработать свой десерт…Проблемы, проблемы одни проблемы, долги и неприятности» может ли человек быть счастливым, который постоянно думает так? Думаю нет. Человек, который не находится в настоящем и не ценит свою настоящую жизнь, счастлив быть не может. Так как счастье всегда здесь и сейчас.

 

     Счастье заключается в мелочах. Внутри шутки, во время обеда с любимым человеком, в поглаживании, свернувшимся на диване, вашего питомца, во время ходьбы, обращая внимание на цветы, деревья, солнце, небо и красоту природы.

     Не нужно особых талантов чтобы начать замечать красоту, нудно просто хотеть получать позитивные эмоции.

 

Без дальнейших церемоний, вот что я люблю:

Укус в разбрызгивающее сок, хрустящее яблоко. Ням!

Кататься на карусели.

 Наблюдать за пузатыми  малышами, заглядывать им в глаза.

Встречаться и говорить обо всем на свете с лучшими друзьями.

Ходить за покупками.

Потратить полдня в тихом доме, расположившись под одеялом.

Чувствовать себя в безопасности в объятьях своего парня. 

 Пересматривать свои старые фотографии.

Моченую бруснику с сахаром в зимнюю стужу.

Смотреть на солнце через ветки деревьев.

Слушать любимую музыку в наушниках.

Довести до смеха другого человека.

Пятницы!

Баню!

                                               Какие вещи вы любите? Что вы считаете красивым в

              вашей жизни? Что захватывает ваше внимание?

Чтобы следить за обновлениями,введите Ваш Email: 

5 Способов научиться любить свое тело и не беспокоится о диетах.

Недавно, от одной девушки я услышал: «Да, да, я похудела! Я похудела!». Такая милая, молодая. Если честно, я был опечален ее словами. Вместо того чтобы наслаждаться тем, какая она есть, чувствовать силу своего тела и заботиться о себе, она думает о том, чего ей нельзя есть и как бы сжечь еще пару калорий, чтобы сбросить еще несколько килограмм.

Моей первой мыслью был вопрос: «Откуда ей в голову пришла мысль, что она должна похудеть?». СМИ? ТВ? Школа? Друзья? Родители? Куклы Барби с их нереальными пластиковыми фигурами? Кто виноват? А обвинять то и не кого.

Хочется привести пять способов, как научиться любить свое тело, любить и заботиться о себе и не беспокоиться о диетах и своем весе.

Поменять отношение к еде. Пища – это не хорошо и не плохо. Речь идет о регулировании потребления. Некоторые люди дифференцируют пищу на ту, которую можно съесть много (фрукты, овощи, мясо) и которой много не съешь (конфеты, чипсы, фастфуд).

      Если Вы на диете, то говорите о здоровье Вашего тела. Сосредоточьтесь на том, что Вы хотите от себя (стать сильнее, энергичнее), а не на калориях и жирах, которые Вы хотите сбросить.

3.   

           Попробуйте смоделировать свое поведение. Расскажите самой себе, как Вы любите, что Ваше тело делает Вас быстрой в этой жизни или что Вам нравится ощущать саму себя, свое тело, его энергию. Не стойте перед зеркалом, зажимая жир у себя на животе, и не критикуйте саму себя.     

          Ешьте по режиму, за общим столом, вместе со всеми. Люди, которые едят вовремя, на завтрак, обед и ужин потребляют меньше калорий, чем люди, без режима питания, кто ест перед телевизором или кусочничает весь вечер. Практика показывает, питание по режиму —  здоровое полноценное питание: также это дает возможность разнообразить свой рацион.

         Получайте удовольствие от своего тела. Сходите в бассейн, попрыгайте на батуте, покатайтесь на велосипеде. Такая активность является показателем здорового тела.

 

Мы окружены изображениями «идеального» тела всю свою жизнь.  Видим на улицах болезненные рекламные проспекты с изображением худых тел, сталкиваемся с ними на телевидении и в журналах.  Нельзя изменить рекламную индустрию, но можно повлиять на собственную жизнь.

Чтобы следить за обновлениями,введите Ваш Email: 

 

Польза от работы с психотерапевтом.

Психотерапия может быть полезной в жизни многих людей.

Работа с психотерапевтом может стимулировать рост и исцеление, а также снижение симптомов тревоги и депрессии. Также, психотерапия – это вложение. Люди тратят время, энергию и деньги, чтобы сделать себя и свои отношения здоровее и счастливее.

 

Каждый человек проходит психотерапию с различными надеждами и ожиданиями, а также всевозможными проблемами и заботами. Подобному тому, как каждый человек и в том числе психотерапевт являются уникальными, так и каждый опыт психотерапии является единственным в своем роде.

Хоть и не существует способа гарантировать точные результаты в лечении, но в любом случае будет пройдена большая часть лечения.

 

Если Вы все-таки собрались к психотерапевту, то поддерживайте с ним связь. Если Вам кажется, что все происходит слишком быстро или медленно, то скажите об этом. Если Вы чувствуете себя подавленным, упоминайте об этом. Специалист не будет ничего знать, если Вы об этом не говорите.

 

Ваша работа продолжается и за пределами психотерапевтических часов. Это может быть выполнение домашнего задания, если Ваш психотерапевт его назначает, или отработка практики новых моделей поведения. Также может быть предложено, обратиться к своим чувствам, мыслям, мечтам. Собственно работа с психотерапевтом – это только небольшая часть вашего времени, многие изменения происходят вне терапевтических часов.

Вы можете поднять руку, чтобы взять слово и высказаться, когда становиться все хуже и хуже. Рассказать своему терапевту, если Вы начинаете себя чувствовать более подавленным, тревожным, о наличие мыслей о нежелании жить. Это поможет Вам обезопасить себя от самих себя.

На терапии говорите о том, что Вы хотите сделать, но не делайте. Если Вы чувствуете, что нужно встать и уйти из комнаты, просто скажите об этом, уходить не нужно. Если Вы разозлились и хотите покричать на психотерапевта, то не действия, а слова и конструктивный диалог позволят Вам и вашему терапевту понять, что же происходит с Вами на самом деле.

 

 

Чтобы следить за обновлениями,введите Ваш Email: 

 

 

4 правила в борьбе с ленью и болезнью «откладывания на потом» и 5 способов предупредить недуг и стать более успешным.

 Как победить проблему промедления? Часть вторая

 

Так как большинство случаев нашего промедления, оттормаживание наших дел имеет дело с иррациональными убеждениями и когнитивными искажениями, то лучше избавиться от них заблаговременно, например, сейчас!

Во-первых, нужно оценить свое оптимальное время для решения дел. Например, вы готовитесь к зачету по истории 5 часов, чтобы получить оценку «4», вы можете использовать эту информацию для будущего планирования аналогичных дел (зачета по другим предметам).

Во-вторых, нужно уяснить, что в будущем желание заниматься делами не будет больше, оно будет такое же как сейчас. Это общее заблуждение приводит многих людей, которые любят медлить, к откладыванию дел на будущее, когда они будут находиться в «правильном настроении». Ваша способность быть успешным не зависит от настроения! Иногда мы делаем что-то нехотя, не имея желания, но это совсем не значит, что это влияет на результат и на то, что он будет низкого качества. Это означает лишь то, что иногда что лень овладевает нами.

Чтобы побороть свою лень помните 4 простых аксиом( можно их читать когда нужно себя заставить выполнять работу, поместить на рабочем столе ПК):

1.       Именно сейчас вы настолько умны насколько это требуется!

2.       Сейчас не слишком поздно. Всегда есть время, если вы начнете сейчас!

3.       Вы не сможете сделать это позже. Это дело будет лежать в ящике «позже» пока его условия важности не изменятся.

4.       Вы не будете работать под давлением. Лучшая работа сделана, когда она хорошо продумана.

Как предупредить возникновение внезапной лени и нежелательном откладывании дел?

1 . Ведите дневник. Записывайте в дневник кратко все дела которые предстоит вам сделать и по мере их выполнения отмечайте их в дневнике. Также можете приписать рядом со списком дел свои собственные выражения для большей мотивации ( «Ну давай, дружище!»). Оставьте сообщение для себя – ленивого, ведь вы сами знаете какие слова нужны для того, чтобы подтолкнуть себя.

2. Работайте в обратном направлении от срока. Вспомните за какое время вы в последний раз выполнили аналогичную работу, соразмерив настоящее задание с предидущим, сроки выполнения вы сможете определить время начала и окончания работы.

3. Все задачи могут и должны быть разбиты на части. Каждая задача имеет ряд этапов, которые лучше выполнять с интервалом во времени.

4.  Начинайте день с обзора дел не только на сегодняшний день, но и на всю неделю. Если это пятница (последний рабочий день перед выходными) посмотрите планы на понедельник и последующую неделю.

5. Делайте напоминания за несколько недель (3-4) до важного события, к которому следует готовится заблаговременно.

Все задачи могут быть разбиты на более мелкие компоненты, которые затем могут быть решены гораздо легче, чем большой кусок. Разбивка дел должна быть вашей первой целью, вторая цель – распределение мелких задач по срокам.

И самое главное: вы должны дать себе перерыв.

Никто не совершенен и возможно и у вас возникнут рецидивы» откладывания дел на потом» при выполнении всех правил. В этом случае помните: одна или две неудачи не означают, что вы будете неуспешным в этом. И вы должны признать, что неудачи будут. Однако, если вы нацелены стать зрелым и ответственным, не иметь долгов, вы найдете эти методы полезными и будете удивляться, почему раньше так много времени тратили впустую.

 

Все о промедлении. Часть первая. 

 

 

Чтобы следить за обновлениями,введите Ваш Email: