Стать с метками: чувство

Психолог в психиатрии. Заметки . Часть 1

            Иногда читаю в заметках психологов: психолог не работает с психически больными, поэтому ничего не бойтесь, идите ко мне на консультацию, я диагноз не поставлю, я не психиатр. Мне обидно, когда говорят, что меня нет. Вообще, в курс обучения психологов входит дисциплина «клиническая психология» как раз для того, чтобы распознать, увидеть болезнь и посоветовать другого специалиста-врача, во вторых, как не зная патологию,  можно отличить её от нормы? А если клиент приходит с тревогой по поводу того, что считает, что он сошел с ума?  По-моему, психолог – не эстетическая профессия, не профессия  искусства, это профессия практическая, но подкрепленная глубокими теоретическими знаниями, профессия для человека широкой души, так как в процессе работы приходится её, эту душу отдавать, а потом опять восполнять и опять отдавать.

«Как полюбить своих демонов».

   112  Все мы иногда переживаем то время, когда чувствуем себя на самом дне, истощенным и совсем никого нет, что нас утешить и морально поддержать. 

     Иногда это истощение настолько сильно, что напоминает бездонную яму наших потребностей и желаний и никто не сможет прочувствовать ту пустоту, которую мы чувствуем. 

9 Факторов способствующих близости и интимности.

    psy-press2013      Эмоциональная близость является основой всех прекрасных отношений.  «Интимность» переводиться с латинского, как «сокровенное». Она позволяет в полной мере увидеть, что происходит. Когда мы делимся с тем, что увидели с другими, то чувствуем целостность нашей жизни, ее наполненность.

     Интим требует разоблачения нашего имиджа и методов защиты, которые мы используем, чтобы уберечь себя от уязвимости, а именно испытывать боль, негатив, обиду. Желание испытать чувство глубокой привязанности, часто является главной мотивацией для романтических отношений. И не удивительно, что многие из нас находят в себе загадку – желание сопротивляться глубоким связям в нашей жизни.

     К счастью, несмотря на эти амбивалентные чувства и желания, можно добиться большей близости (как с точки зрения количества и качества) в нашей жизни.  Опыт близости и интимности в отношениях возникает при определенных условиях. Эти условия включают в себя:

Чувство эмоциональной безопасности.

    206081      Когда мы чувствуем доверие, что наш партнер поддерживает нас и не использует недосказанность в беседах, и не ничего не утаивает, то мы с меньшей вероятностью будем испытывать потребность в эмоциональной защите, которая препятствует открытости.

Нет нерешенных разногласий.

     Незаконченность возникает, когда пренебрегают «незавершенными  делами в отношениях», в результате чего оба партнера чувствуют себя неловко или не комфортно, поднимая на повестку дня нерешенные разногласия.  Это способствует появлению чувства тревоги или защиты, которые препятствует открытости.

Отношения: Как распознать, что тебя пытаются контролировать.

      bud_02     Для тех, кто вырос в семьях с тотальным контролем жестких родителей, очень трудно проводить различие между контролем и заботой в отношениях в паре. Женщины и мужчины с любовной зависимостью имеют такие же проблемы. 

     Один из способов провести различие между контролирующим поведением и поведением, характеризующим заботу о вас, нужно рассматривать конкретные ситуации. Экстремальные реакции на невинные ошибки – верный признак контроля!

     Есть несколько ранних признаков, что вами пытаются управлять. Это не просто беспокойство, следить за их проявлениями у человека, с которым вы встречаетесь,  ведь он может начать вас контролировать.

1.   Постоянно посылает Вам текстовые сообщения.

Все любят СМС и быть на связи. Когда текстовые сообщения становятся навязчивыми, то это морально оскорбительно.

2.   Настаивает, чтобы вы все делали вместе.

IntimКонтролирующие люди хотят управлять не только своей жизнью. Им нужно, чтобы вы ничего не делали без их ведома.

3.   Вы не можете иметь друзей и близких.

Он хочет держать вас только при себе. Хотя может показаться романтичным и интимным, но это ясный способ изолировать вас от людей, которые могут помочь вам и оказать поддержку, чтобы закончить деструктивные отношения.

Сердитесь на свою девушку/парня?

     2gggpljВ отношениях есть определенные моменты, когда появляется чувство разочарования или гнев к своему спутнику. Выплескивать такие эмоции по отношению к партнеру не совсем здоровый признак в отношениях, и каждый такой  всплеск может нарушить гармонию.

Когда Вы злитесь на своего партнера и прежде чем потерять контроль над собой, предлагаю Вам 10 способов справиться с этим.

1.       Убрать гнев самостоятельно.

В момент, когда возникли негативные чувства, и вы знаете, к чему это приведет, покиньте помещение, где находиться ваш партнер. Если его не будет рядом с вами, то Вы не сможете наброситься на него/нее.

2.       Холодная вода.

Если у вас, в момент чувств, есть рядом холодная вода, то помойте лицо, шею и голову ею. Это поможет замедлить приток крови и энергии к голове и успокоит Вас.

3.       Дыхание «10-1».

Делайте медленные и глубокие вдохи через нос и быстро выдыхайте через рот. При глубоком вдохе, мысленно считайте до десяти, а затем делайте быстрый выдох в течение одной секунды.

4.       Взбейте подушку.

Если вам нужно выпустить немного своего гнева, возьмите подушку и бейте ее, пока не посчитаете, что Вам уже достаточно. Некоторые считают, что избив подушку, они смогут дальше вести беседу в спокойном состоянии (если рядом есть боксерская груша, то это было бы еще лучше).

Оскорбления в любовных отношениях.

     Проблема оскорблений в любовных отношениях непростая тема, так как зачастую, обращающийся за помощью мучается от волны нахлынувших противоречивых чувств («от любви до ненависти»), а это непростое испытание для психики. Эта проблема встречается довольно часто в отношениях, где парень управляем своей подругой, или наоборот там, где девушка терпит унижения от своего партнера, в этой статье будет рассмотрен именно этот вариант. Тем не менее, простое изменение пола и имени в истории достаточно, чтобы применить принцип на другие пары.

Оскорбления принимают множество форм: от громкой тирады до не очевидно оскорбительных выпадов в не столь очевидных замечаниях, которые подрывают у партнера уверенность в себе. Основное в таких оскорбительных замечаниях то, что они применяются для контролирования партнера, большего доминирования в отношениях, избегания личной ответственности и способа скрыть личные комплексы и недостатки.

2     Миф в отношениях Ивана и Марии в том, что он гораздо умнее, чем она. Она восхищается им, но не настолько, как он восхищается собой. Её идеи он называет наивными или плохо информированными, или даже идиотскими. Мария думает, что он может быть прав. С тех пор как они поженились три года назад, её уверенность в себе резко упала, на этом фоне в слова Ивана верится еще больше.

Евгений скрывает свои потребности в контроле в отношениях с Мариной под сарказм, шутки и стеб. « Ну почему же?» — в свои оправдания говорит он, «она понимает мои шутки, значит, они ее не оскорбляют, она смеется над ними». Он как публично, так и наедине предпочитает высмеивать ее цели и идеи и все то, о чем она беспокоится больше всего. Она хотела бы узнать его мнения о своих планах, а он только шутит. Он и в правду веселый парень. Может быть, он делает это не специально, а ей нужно иметь лучшее чувство юмора?

5 супер быстрых способов, чтобы стать более счастливым.

      В сегодняшнем суперзанятом быстро меняющемся мире, время является самым большим камнем преткновения для людей, стремящихся стать счастливыми.

     «Я бы занимался медитацией, но у меня нет времени», или «Я займусь собой, когда решу все дела…»

     Можно перечислить  множество причин, зачем  нужно выделить время для этих вещей. Но вместо этого, что, если убрать время оправданий из уравнения в целом?

     Приведу 5 довольно простых, супер быстрых способов, чтобы стать более счастливым, причем, не делая ни одного изменения в своем графике.

 

1. Принять холодный душ.

1 

     Это звучит немного странно, но холодный душ на самом деле является отличным способом повысить свой уровень счастья. Холодная вода, как было доказано, стимулирует выброс  эндорфинов и норадреналина, повышающих настроение.  Также контрастный душ улучшают кровообращение, избавляют от токсинов и  конечно, придаст чувство бодрости. 

 2. Начните чаще улыбаться.

ulibka

     Конечно, это может показаться очевидным. Но некоторые исследования показали, что даже если улыбаться целенаправленно, то это может вызвать положительные чувства.

     Хочется привести пример про использование инъекций ботокса вокруг рта – было обнаружено, что у женщин использовавших эту процедуру снижается интенсивность эмоций. Но в тоже время использование инъекций ботокса в лоб, показали, что женщины не в состоянии хмуриться, проявлять эмоцию недовольства, тем самым снижая степень беспокойства и увеличивая уровень счастья.

Чтобы ощущать себя счастливым, несколько раз в день растягивайте свои мышцы лица в виде улыбки, и вы сразу же получите положительные чувства и эмоции, особенно если кто-то улыбается в ответ. 

6 ситуаций, которые могут ухудшить депрессию.

Достаточно  много написано о том, как можно избавиться от депрессии. Но как на счет того, чтобы держаться подальше от тех вещей, которые могут усугубить её?

Шесть ситуаций, которые могут усугубить вашу депрессию, и способы уйти от них:

1.  Стресс.

     Избыток напряжения стимулирует выработку гормона кортизола, которые держит нас в состоянии чрезвычайной готовности, в состоянии возбуждения и раздражительности, приводя в измождение наши ум и тело. Чтобы свести минимум стресс, нужно не брать работу свыше возможного, и противостоять тенденции трудоголизма не только на работе, но и дома.

2.  Сон.     

     Взаимоотношения между сном и депрессией очень сложны. У людей с депрессией, как правило, сон нарушен.  Люди с нарушениями сна – в частности бессонницы – кажутся более восприимчивыми к депрессивным симптомам. Слишком много или мало сна может усугубить депрессию.

Что такое истинная любовь?

     Несколько лет назад психолог Роберт Стернберг придумал довольно хорошее объяснение, даже нельзя сказать ничего лучше.  Стернберг разделил любовь на три составляющие. Постараюсь Вам рассказать о них, чтобы Вы могли легко применить их к своей жизненной ситуации. Эти три составляющие помогут Вам определить, если ли в Ваших отношениях настоящая любовь!

1 составляющая:  Страсть. 

     Она включает в себя физическое и сексуальное влечение.  Это состояние, когда при виде партнера вы чувствуете жар, холод, мурашки, тело начинает неестественно двигаться, а мыслями непонятно кто управляет. И вы точно знаете, что в вашей крови наличие неспецифических гормонов, гормонов страсти. Физика и химия автоматически включаются только при виде одного человека.  Вы чувствуете, что чувствам нужна взаимность.  Для большинства людей,  эта составляющая является чувством притяжения.

2 составляющая: Близость.

     Близость приводит к привязанности.  Это создает ощущение взаимозависимости. Этот процесс мы называем созданием  отношений.  Близость крепнет с проведением времени с партнером. Становится глубже, и каждые аспекты жизни разделяет между двумя влюбленными. Близость строится на доверии и безопасности. Если Вы не можете доверять и чувствовать себя в безопасности с человеком, то близость исчезает, и рождается недоверие и подозрительность.  Близость требует терпения для своего развития, но, к сожалению, многие не готовы к этому. Это своего рода определенная работа – много разговоров и узнавание друг друга. Если человек пострадал в предыдущих отношениях, то он будет иметь большие трудности в поиске близости из-за ранее сформированного чувства недоверия. Тенденция проецировать прошлое на настоящее может  очень больно, отразится на текущих отношениях. 

Рейтинг ТОП-10 положительных эмоций.

Большая часть времени самопознания  самих себя тратится на взаимодействие с нашими чувствами, что поможет в будущем возможность выявлять и выделять наши эмоции.  Если мы не осведомлены о чувствах, которые у нас возникают, то будет очень сложно понять свое эмоциональное состояние.  Если дать определение каждому чувству в эмоциональном состоянии, то это поможет нам распознать их появление.

Зарубежные психотерапевты выделяют 10 наиболее распространенных положительных эмоций. Эти эмоции очень часто участвуют в жизни людей.  Надеюсь, вы сможете вспоминать о  них чаще,  когда они станут частью Вашего жизненного опыта.

Радость    Подумайте о самых позитивных и незабываемых жизненных ситуациях, обратитесь для этого к своей памяти. Это время, ощущения защищенности, счастья и комфорта. Это был, по всей вероятности, именно тот момент, когда Вы испытывали радость.  Это чувство поднимает наше жизненное благополучие. 

Благодарность — Это чувство влечет за собой эмоции или отношение признательности , где мы признаем, что получили «некоторую выгоду».  Благодарностью может быть все, что угодно —  глубокая признательность за что-либо, или кого-либо.

Безмятежность  Эта эмоция приходит, когда все идет как надо.  Вы можете испытать состояние спокойствия и умиротворенности.  Ваш ум не залит  заботами, и вы сможете просто сидеть, сложа руки и расслабиться.  Безмятежность  исходит от тех моментов тишины и спокойствия, где можно просто «быть» в настоящем времени.

Заинтересованность  — Всегда хочется, больше узнавать о  новых  интересных  вещах, так что это важная эмоция, по крайне  мере  для меня. Это состояние интриги и удивления, где вы хотите знать больше и тянетесь к объекту своего  интереса.  Когда Вы испытываете чувство  заинтересованности,  вы более открыты для новых впечатлений и желаний  исследовать мир вокруг вас.

Надежда — Это вера и чувство, что все обернется к лучшему. Это знание того, что  наши сегодняшние проблемы не являются постоянными и что в будущее по-прежнему остается с перспективой на лучшее, несмотря на жесткие обстоятельства.  С надеждой  человек будет верить, что то, что он  хочет, будет дано ему, и, какими бы не были тяжелыми  обстоятельства, у него  есть вера, что все обернется к лучшему, и он  будет  в состоянии сделать что-то, чтобы исправить свое  положение.

Гордость — Это чувство происходит от чувства достоинства,  что мы что-либо делаем и добиваемся этого. Это не только чувство собственного удовлетворения, но и чувство социально значимого характера, чем мы особенно гордимся.   Гордость может прийти из чувств цели  и смысла наших достижений, и также, позволяет поверить в свои собственные возможности.

Это грусть или депрессия? 10 вопросов, чтобы понять.

В последнее время термин «депрессия» вошел в нашу жизнь и мы, чтобы подчеркнуть особенность нашей грусти привыкли характеризовать свое состояние как «у меня сегодня депрессия», хотя с точки зрения медицины депрессия не может длиться 1 день.

 Чувство печали может длиться в течение нескольких часов или даже дней.  При изменении привычного образа жизни,  печаль может длиться неделями, и все еще это не депрессия.

 И хотя мягкое чувство депрессии является нормальным  и ожидаемым, очень важно уметь распознать, когда у вас самопроходящая грусть, а когда у вас настоящая депрессия и вам, возможно, придется обратиться за помощью к профессионалу.

 Вот 10 вопросов,  чтобы помочь определить, является ли ваша печаль депрессией:

1. Есть ли у вас неожиданная, интенсивная печаль, длящаяся дольше, чем несколько дней?

 Если произошли существенные изменения в жизни, такие, как болезнь, развод или потеря работы,  то длительная грусть признак того, что вам нужно увидеть специалиста для получения профессиональной оценки.

2. У Вас возникли мысли о самоубийстве?

Если вы воображаете, что мир был бы лучше без вас, или если вы думаете, что только так вы будете счастливым до конца вашей жизни, вам нужно обратиться за помощью немедленно.

3. Вы устали, не хватает энергии?

Люди, которые находятся в депрессии, часто чувствуют себя без сил в течение нескольких дней или недель.  Они не в состоянии встать с постели или идти на работу.

Три способа наслаждения одиночеством.

Многие из нас не любят самих себя, поэтому время, проведенное в одиночестве считается мукой в нашем обществе. Вместо того, чтобы смаковать этим приятным моментом, мы просто чувствуем себя одинокими.

   

Одной из причин этого, является воспитание, когда родители наказывают ребенка одиночеством в углу, вырастая такой ребенок, воспринимает  одиночество как наказание.

    Одиночество даже стало клеймом в нашем обществе. Считается что, те, кто тратят своё время в одиночестве, не совсем удачны или счастливы. То есть, если мы одни, наверное, сделали что-то не так или не были включены в какое-либо сообщество, как будто не мы выбирали быть в одиночестве, а нас к нему принудили.

   Иногда проблемой является не само одиночество, а в то какие мысли посещают нас, когда мы одни.  Такое происходит с людьми, когда они попадают в сложные ситуации, такие как потеря близких отношений, работы.

Но одиночество имеет важное значение для нормального функционирования психики человека. И так же, как и любые отношения, ваши отношения с самим собой, необходимо воспитывать.

 Вот некоторые причины, по которым вы определите, что одиночество полезно:

     1. Некоторые приравнивают одиночество к хорошему ночному сну.  Оно может зарядить вас и сделать времяпрепровождение с другими людьми более ценным.

     2. Одиночество имеет важное значение для саморефлексии.

     3. Многие из нас делают свою работу лучше, когда проводят некоторое время в одиночестве.  Мы принимаем более взвешенные решения в период вдумчивого одиночества.

     4. Как ни парадоксально, но нередко одиночество подсказывает верное решение, направление деятельности тогда, когда человек запутывается в рутине своих повседневных дел.

Одиночество является психологической чисткой, которая поможет отдохнуть и привести себя в порядок.

 Предлагаю Вам три идеи для наслаждения своим одиночеством – временем проведенным наедине  с самим собой.