Стать с метками: чувство

Медитативная техника «Полноты внимания».

В мире сверх тревоги и чрезвычайного напряжения мы очень часто не умеем расслабиться и успокоиться. Представляю Вам одну из техник, которая поможет в достижении этой цели.

Медитативная техника «полноты внимания».

 

Это метод, взятый из практики буддизма, который снимает напряжение и обучает тому, как просто «наблюдать» и «обращать внимание», не реагируя при этом на различные  ситуации. Например, описание наших действий: «Я ем яичницу. Снимаю сковороду с плиты и ставлю ее на стол. Макаю хлебом в желток. Он такой оранжевый по сравнению с яичным белком. Мне радостно. Пью минеральную воду».

Цель просто наблюдать за своими действиями и эмоциональными переживаниями и обозначать их или описывать, но не оценивать. Не должно присутствовать таких категорий как «хорошо», «плохо», «правильно», «неправильно», «располагает к лени», «слабый», «сильный», «добрый» или «злой».

Основным моментом в технике «полноты внимания» является простое наблюдение за внешним миром и нашим внутренним состоянием. Эмоциональная «полнота внимания» может быть выражена: «Я чувствую, что гнев охватывает меня.  Я напряжен. Я помню, как девушка проигнорировала мое предложение о прогулке. Я попытался предложить еще раз, но вновь был проигнорирован. Я был раздражен». Обращает на себя внимание простая констатация, распознавание и обозначение событий, предшествующих и текущих ощущений. В примере нет оценочных суждений. Если возникают мысли по поводу ощущений, они должны быть приняты, как таковые, а человека стоит подбодрить вернуться на позицию наблюдателя. Цель в том, чтобы заново сосредоточиться на простом наблюдении или обозначении эмоций или телесных ощущений.

Пробуйте, тренируйтесь, описывайте свои нарабатываемые практические навыки, и Вы достигните великолепных результатов.

Медитативная техника «Молитва»

В мире сверх тревоги и чрезвычайного напряжения мы очень часто не умеем расслабиться и успокоиться. Представляю Вам одну из техник, которая поможет в достижении этой цели.

Медитативная техника «Молитва».

Почти любая форма повторяющихся молитв, снимает напряжение и убирает тревогу. Исследователи пришли к заключению, что все повторяющиеся молитвы реакцию релаксации, уменьшающие напряжение и телесное возбуждение. В молитве важно именно повторение звуков или слов.  Молитва, для которой необходимо повторять слова или действия, вызывает снятие напряжения, так как обычно требует глубокого и ритмичного дыхания при произнесении звуков, слов или фраз. Одной единственной молитвы не достаточно, поэтому повторяющийся характер действий обуславливает снятие напряжения.

Повторяющаяся молитва и связанная с ней реакция в виде снятия напряжения являются частью истории и традиций многих религий и культур.  Иудеи например, читают молитвы приглушенным монотонным голосом, наклоняясь и раскачиваясь вперед-назад, целью этого является уход от внешних факторов, отвлекающих внимание. Христиане вызывают реакцию релаксации повторением «Иисусовой молитвы», молитвы читаемой наизусть, «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня, грешного». Молитва может быть сокращена до слова «Иисус».  Этой молитве почти 2000 лет, и рекомендуется повторять ее бесконечно. Некоторые произносят ее до 6 тысяч раз на дню. Очень часто люди синхронизируют молитву с дыханием, что ослабляет напряжение. В католицизме, например,  молитва читается с перебором четок. «Центрирующаяся» молитва – повторение священного слова, сидя в удобной позе с закрытыми глазами. Когда в сознание проникают внешние мысли, человеку надлежит спокойно вернуться к священному слову. По окончании времени молитвы дается инструкция в течении нескольких минут оставаться в тишине, с закрытыми глазами.

Подобные техники существуют в исламе, буддизме, конфуцианстве, синтоизме и таоизме.

Религия – вопрос тонкий, для многих людей. Так, что мы не призываем тотально молиться. Стоит проработать и выучить позитивную формулу, и использовать ее вместо молитвы.

 

 

Жестокая истина жизни или как преодолеть трудности…

     Жестокая истина жизни, особенно в России, приводит многих из нас в отчаянное положение. Демократизация страны, глобальные социальные, формирование четкой иерархии сословий общества по финансовому достатку и уровню образования ограничивают нас в видении  ближайшего и отдаленного будущего, осуществления определенных планов.

     В итоге рушатся семьи, судьбы, теряются социальные связи, порой гибнут близкие люди…

     Это страшит и ранит нас, заставляет опускать руки. Потери и разочарования печалят и порой очень часто тревожат.

     Для того чтобы исцелиться, мы должны сначала принять себя: признать, что получили ранения. Принять свое бессилие и капитулировать. Мы должны принять свои  уязвимости и стать свободными, что приходит с принятием себя.Сила заключается в признании  нашей ограниченности, а это, по иронии судьбы, делает нас более целостными.

     Наши страхи могут парализовать душу, но также они призывают нас быть мужественными и действовать.  Это может вернуть нам бразды правления нашей жизнью. Мы должны принять страх и стать смелее.

     Мы не должны поддаваться на то, что нас победили, отказаться  сдаваться. Выносливость —  это надежда, свет в конце туннеля нашего пути, проходящего в кромешной темноте, она делает наше преобразование жизненно необходимым.

Пет-психотерапия или лечение животными

С давних пор известно, что милые, ласковые животные положительно влияют на психо-эмоциональное состояние человека. Поднимают настроение. Помимо пушистых и мягких животных улучшают состояние еще и мокрые и скользкие – лягушки, змеи, черепахи. Взаимодействие с рептилиями – это профилактика болезней нервной системы, стабилизация эмоциональной сферы.
Что же такое пет-терапия? Это наука о лечении домашними любимыми животными. Положительный эффект от домашних любимцев был замечен еще очень давно. А ведь и правда – душа болит и все кажется, так плохо, а посмотрев на своих питомцев, становиться так легко.
Сразу возникает вопрос: Как же животные могут помочь справиться с недугами. Во-первых, животные улучшают качество жизни своих хозяев, служат им стимулом, создают хорошее настроение. Во-вторых, задачей маленьких друзей становится лечение депрессии, одиночества.
Также пет-терапию применяют в лечении гипертонии, инфарктов и их последствий.

 

Собаки. Снимают напряжение, успокаивают, стабилизируют сердечнососудистую систему, снимают болевые синдромы, излечивают трофические язвы. Некоторые считают, что психологическая поддержка собак превосходит силу поддержки близкого человека.

Кошки. В принципе породистость кота не имеет значения, так что можно выбирать себе зверя по душе. Одной особенностью породистых кошек, является их предсказуемость, их характер у них заложен генетически. Кошки дают человеку огромный положительный заряд энергии и забирают отрицательную. Главным условием эффекта от такой терапии – чтобы кошка любила своего хозяина.

Птицы. Терапевтически птицы не конкуренты собакам и кошкам. Но бывают причины, когда кошку или собаку мы завести не можем, и самым оптимальным будет выбрать себе пернатого друга. Пение птиц, как установили психологи, прекрасно снимает напряженность, расслабляет, убирает нервозность, поднимает настроение.
Карликовые кролики способствуют домашнему уюту, грызуны подойдут для замкнутых неуверенных в себе людей.
Когда в нашей жизни присутствует маленький друг, то в доме всегда будет здоровье, веселый смех, радость и хорошее настроение. Но не стоит забывать, что с покупкой любого животного, человек берет на себя ответственность по заботе над ним, ведь без этого он может погибнуть.

Иллюзия реальности или «матрица» алкоголиков и наркоманов.

     Как-то, мне сказал один знакомый: «Когда я выпиваю алкоголь, то краски мира становятся ярче, насыщеннее, и настроение поднимается до предела».

     Мир, в котором мы живем, перенасыщен трудностями и проблемами. Привычка, привитая нам с советских времен, заставляет нас терпеть, ждать и надеяться на лучшее. Но, увы, лучшее почему-то не приходит и это приводит в уныние, принуждает использовать методы борьбы с плохим настроением, тревогой и напряженностью.
      В большинстве своем, сложившаяся семейная система со своими культурными традициями, не может нам помочь выйти из сложившейся ситуации. Средства массовой информации пропагандируют нам уж точно не здоровый, окружающий нас мир, а убийства, происшествия, и способы ухода от этой «не совсем нормальной реальности».

 

     Алкоголь, наркотики – таблетки, помогающие облегчить состояние,пережить настоящую реальность, посредством ухода от нее в иллюзорную. Подсаживаясь на эти «таблетки», люди начинают жить по навязанным правилам, быть управляемыми животными. Это похоже на стадо на выпасе, во главе которого стоит пастух.

     Принятие того, что у нас есть выбор – быть животным или быть человеком и жить в настоящей реальности, это главный аспект того, что мы люди. Но мы забыли про этот выбор, смотря на мир не через многогранную призму, а всего лишь однобоко.
Но, к сожалению, многие из нас не готовы принять настоящую реальность.

 

Внутренние ресурсы души в решении трудных жизненных ситуаций

Время от времени мы попадаем в различные трудные жизненные ситуации. Одни решаются сами, другие с нашей помощью, третьи так и остаются проблемой. Последние, «вгрызаясь» в наши мысли, они целиком захватывают сознание. Такое состояние парализует жизнь, снижает ее качество.

Хочется, чтобы кто-нибудь помог, дал сил для избавления от проблем. В некоторых случаях это случается, в других, к сожалению, нет!

 

Сломленные, с нулевым жизненным потенциалом, люди прячутся кто куда. Одни в иллюзорную реальность, где правят алкоголь и наркотики. Другие — в так называемые заболевания тела и души: депрессия, панические атаки, синдром раздраженной кишки —  перечислять можно бесконечно…

Подобные люди обычно ходят по врачам, интенсивно пытаясь избавиться от этих заболеваний, но это лишь прикрытие. На самом деле они в глубоком бессознательном поиске ответов, которые решат их проблемы.

В этом процессе восстановление внутреннего энергетического потенциала происходит очень медленно, поскольку подкрепляющие внешние ресурсы чрезмерно искусственны (например, таблетки).

Помимо внешних, существуют еще и внутренние ресурсы.

Так что же это такое? Положительное подкрепление, естественный эмоциональный позитивный отклик нашей души на внешние обстоятельства – комплимент, проявление доброты, хорошая погода, похвала самого себя и другие, но никак не таблетки.

Такое подкрепление заставляет быстрее расти жизненный потенциал и дальше двигаться вперед.

 

«Чувство жизни» и «замерзшие души»

 

     «Каждый человек знает, что он жив, и старается стать еще более   живым, так как знает: он слишком часто не настолько живой, насколько бы ему хотелось».

     Стоило бы немного подумать о проблеме «чувства жизни» в наше столь неспокойное время. «Чувство жизни» —  специфическое и интуитивно понятное человеческое переживание, переживание жизни, имеющее количественное и качественное измерения. Говоря простым языком, это ощущение проживания своей жизни, ее полноты, способность справляться с душевными проблемами.

     Иногда мы чувствуем себя очень живыми, а иногда, что соскальзываем все ниже и ниже. Нашей огромной проблемой жизненного опыта является то, что мы снова и снова оказываемся глухи и слепы к возможностям полнокровной жизни.

Как пережить расставание с любимым человеком или есть ли жизнь после любви?

 

     Хотелось бы, чтобы название статьи стало вашим внутренним запросом для работы над самим собой.  Давайте вспомним национальные особенности «нашей любви»:  наши любят страдать, в чувствах «все через край» и очень часто путают любовь с зависимостью.

 

 

Все имеет начало и свой конец, даже любовь. В цикле любви проходят:

  1. Готовность к любви и предчувствие любви.
  2. Влюбленность. Описана как платоническая любовь. Не переходит границу дистантных отношений.
  3. Страстная любовь. Сильное увлечение друг другом. С интимными близкими отношениями.
  4. Зрелая любовь. Кроме интимных отношений есть и другие отношения взаимных обязательств, которые носят безусловный характер. Сексуальная гармония, общие цели и достижения, хороший прошлый опыт любви.
  5. Любовь-дружба. Появляются условные обязательства («Я люблю тебя за это», семья без секса, то есть интимные отношения не важны для семьи) и конкурентные отношения среди партнеров.
  6. Угасающая любовь. Все имеет тенденцию заканчиваться. Может появиться любовь к другому человеку.
  7. Любовь-воспоминания. Мощный основной главный ресурс личности человека. Правильно завершить любовь. Важно простить и отпустить, быть благодарным.
  8. Отсутствие любви – рефрактерный период. В этот период человек не готов к любви.